Dərimizə Zərər verən Sağlam Qidalar

"Nə yeyirsənsə, osan" ifadəsi dəri sağlamlığımız da daxil olmaqla bir çox aspektdə doğrudur. İstehlak etmək üçün seçdiyimiz qidalar dərimizin sağlamlığı və görünüşündə əhəmiyyətli rol oynayır. Sağlam qidalar yemək dəriyə zərər verə bilər (hətta dəri xərçənginə səbəb ola bilər!), sağlam qidalar isə onu yaxşılaşdıra bilər. Bu bloqda qeyri-sağlam qidaların dəriyə necə təsir etdiyini, qidaların dərimizə niyə təsir etdiyini, dərimizə zərər verən maddələr, dəri sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalar və qida və dəri sağlamlığı ilə bağlı tez-tez verilən suallar araşdırılacaq.

Sağlam olmayan qidalar dəriyə necə təsir edir

Qeyri-sağlam qidalar da daxil olmaqla bir sıra dəri problemlərinə səbəb ola bilər acne, iltihabvə erkən yaşlanma. Şəkər, zərif karbohidratlar və doymuş yağlarda yüksək olan qidalar bu dəri problemləri ilə əlaqələndirilir. Məsələn, şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar insulin səviyyəsini artırır, bu da iltihaba və dəri tərəfindən istehsal olunan təbii yağ olan sebum istehsalına səbəb olur. Həddindən artıq sebum olduqda, məsamələri bağlaya və sızanaqlara səbəb ola bilər.

Trans yağlar və doymuş yağlar kimi qeyri-sağlam yağların istehlakı müxtəlif dəri problemlərinə səbəb olan iltihaba səbəb ola bilər. İltihab kollagenin parçalanmasına səbəb ola bilər, qırışlara və erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər. Əlavələr və qoruyucu maddələr yüksək olan işlənmiş qidaların istehlakı da dəriyə zərər verə bilər. Bu əlavələr iltihaba səbəb ola bilər və hormonları pozaraq dəri problemlərinə səbəb ola bilər.

Dərimizə Zərər Edən Qida Tərkibləri

Bir sıra qida maddələri dərimizə zərər verə bilər. Bu maddələrdən bəzilərinə nəzər salaq:

Şəkər və Rafine Karbohidratlar

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar insulin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər, iltihaba və sebum istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da məsamələrin tıxanmasına kömək edir və sızanaqlara səbəb ola bilər.

Trans yağlar və doymuş yağlar

Trans yağlar və doymuş yağlar iltihaba səbəb ola bilər və kollageni parçalaya bilər, qırışlara və erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər.

Əlavələr və konservantlar

Əlavələr və konservantlarda yüksək olan emal edilmiş qidalar iltihaba səbəb ola bilər və hormonları pozaraq dəri problemlərinə səbəb ola bilər.

Südçülük

Süd məhsulları bədənin təbii hormon balansını poza bilən, sızanaq və digər dəri problemlərinə səbəb olan hormonları ehtiva edir.

Sağlam qida = Sağlam Dəri (Dəri Sağlamlığı üçün Ən Yaxşı Qidalar)

Qidalı zəngin qidalarla balanslaşdırılmış pəhriz yemək dərinin sağlam olmasına kömək edə bilər. Antioksidantlar, sağlam yağlar və A və C vitaminləri ilə zəngin qidaların daxil edilməsi dərinin zədələnməsindən qoruya və sağlam və parlaq dəriyə səbəb olan kollagen istehsalını təşviq edə bilər. Dəri sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan bəziləri bunlardır:

Yağlı balıq və kətan toxumu

Yağlı balıq və kətan toxumu omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir. Bu qida iltihabı azaltmağa və dərinin zədələnməsindən qorunmağa kömək edə bilər. Bu kateqoriyaya aid bəzi ümumi yağlı balıqlara qızılbalıq və sardina daxildir. Kətan toxumu yağ və ya üyüdülmüş kətan toxumu seçərək və hər hansı bir yemək və ya smoothie üzərinə səpməklə asanlıqla diyetinizə daxil edilə bilər.

Avokado

Ah, meyvəyə bənzəməyən meyvə; avokado. Bu güclü qida sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngindir, dərini nəmləndirir və günəşin ultrabənövşəyi şüalarının zərərindən qoruyur.

Giləmeyvə

Giləmeyvə ən yaxşı antioksidant mənbəyidir və ümumi sağlamlıq üçün hər gün onları yeməliyik. Lakin onlar həqiqətən də dərimizə kömək edir, çünki antioksidantların yüksək konsentrasiyası dərini sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edir.

Yarpaqlı Greens

Bilirik ki, yarpaqlı göyərti ümumi sağlamlığımız üçün faydalıdır, lakin dərimiz üçün də əladır! Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilər A və C vitaminləri ilə zəngindir. Bu vitaminlər kollagen istehsalını təşviq edir və dərini zədələrdən qoruyur.

Fındıq və toxum

Badam və günəbaxan tumları kimi qoz-fındıq və toxumlar E vitamini və sağlam yağlarla zəngindir ki, bu da dərini nəmləndirir və günəşin ultrabənövşəyi şüalarının zərərindən qoruyur.

Qida və Dəri Sağlamlığı haqqında Tez-tez verilən suallar

S: Qida sızanaqlara səbəb ola bilərmi?

Cavab: Bəli, şəkər, zərif karbohidratlar və qeyri-sağlam yağlar kimi qeyri-sağlam qidaların istehlakı iltihabı və artıq sebum istehsalını tetikleyerek sızanaqlara səbəb ola bilər.

S: Qida qırışların qarşısını ala bilərmi?

Cavab: Bəli, antioksidantlar, sağlam yağlar və A və C vitaminləri ilə zəngin qidaların istehlakı dərinin zədələnməsindən qorunmaqla və kollagen istehsalını təşviq etməklə qırışların qarşısını almağa kömək edə bilər.

S: Süd məhsulları dəri problemlərinə səbəb ola bilərmi?

Cavab: Bəli, süd məhsullarında bədənin təbii hormon balansını poza bilən, sızanaq və digər dəri problemlərinə səbəb olan hormonlar var.

S: Qida dəri xərçəngindən qoruya bilərmi?

Cavab: Bəli, giləmeyvə və yarpaqlı göyərti kimi antioksidantlarla zəngin qidaların istehlakı dərinin zədələnməsindən qorunmağa və dəri xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə bilər.

S: İçməli su dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərmi?

Cavab: Bəli, içməli su dərini nəmləndirməyə və toksinləri təmizləməyə kömək edə bilər, sağlam və parlaq dəriyə səbəb olur.