Sağlam dəri üçün nə yeməlisən

Artıq bilirsiniz ki, sağlam dəriyə qulluq rutini geyinmək deməkdir koruyucu və dəri tipinizə uyğun məhsullardan istifadə edin. Bəs bilirdinizmi ki, yediyiniz qidalar dərinizin nə qədər sağlam görünməsində və hiss etməsində də rol oynayır? Vitaminlər və minerallar yaxşı bədən sağlamlığını dəstəklədiyi kimi, dərinizin sağlamlığını da gücləndirə bilər. Alimlər pəhrizin və sağlam dərinin təsirini öyrənməyə davam edirlər, lakin ümumi konsensus ondan ibarətdir ki, antioksidanlarda yüksək olan müxtəlif qidalar yeməlisiniz. Sağlam dəri üçün hansı qidaları yemək lazım olduğunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin və səbətinizi bütün sevimli qidalarınızla doldurmağa hazır olun.

Avokado
Avokadonun hər porsiyonu bədəninizi dərinizi nəmləndirən, güclü və elastik saxlayan sağlam yağlarla təmin edir. Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar göstərir ki, avokadonun tərkibində dərinizi günəşin zərərindən qoruyan və qırışların və incə xəttlərin qarşısını almağa kömək edən qida maddələri də var. Siz həmçinin kollagen yaratmaq və dərinin qurumasının qarşısını almaq üçün C vitamini ilə işləyən bir qida maddəsi olan avokado yediyiniz zaman sağlam E vitamini dozası alacaqsınız. Sağlam dəri üçün salatlara, dolmalarda və ya sendviçlərə avokado əlavə edin.

Fındıq və toxum
Sağlam dəri pəhrizi onun ən yaxşı görünməsinə və hiss etməsinə kömək etmək üçün proteinə əsaslanır. Fındıq və toxum bir çox mütəxəssisin tövsiyə etdiyi bitki mənşəli protein mənbəyidir. Bundan əlavə, qoz-fındıq və toxumlar E vitamininin əla mənbəyidir, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dərinin nəmli qalmasına kömək edir. Bəzi qoz-fındıqların tərkibində yaraların sağalmasına kömək edən və iltihabla mübarizə aparan sink də var.

Yağlı Balıq
Avokado kimi, yağlı balıq yemək sağlam dəri pəhrizi üçün əla seçimdir. Tərkibində iltihabı azaldan, quru dəri ilə mübarizə aparan və dərinizi günəşin zərərindən qoruyan sağlam yağ növləri var. Bütün balıqlarda bu sağlam yağlar yoxdur, ona görə də balıq bazarında düzgün seçim etmək vacibdir. Somon, siyənək və skumbriya ən yaxşı seçimlərinizdir, çünki onlar ən vacib sağlam yağ növlərindən biri olan omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdirlər. Yağlı balıqların tərkibində sink və E vitamini də var ki, bunların hər ikisi mühüm qida maddələridir, bu da balığı sağlam dəri üçün ən vacib qidalardan birinə çevirir. Siz həmçinin bu sağlam omeqaları dəniz yosunları və digər okean bitkiləri, eləcə də kətan toxumu kimi bitki mənşəli mənbələrdən əldə edə bilərsiniz.

Şirin kartof
Şirin kartof, sağlam dəriyə gəldikdə, onların narıncı rəngində şöhrət qazandığını iddia edir. Onlar öz rənglərini günəşin vurduğu zərərdən qoruyan təbii günəşdən qoruyucu kimi işləyən bir qida maddəsi olan beta-karotindən alırlar. Antioksidant olduğundan, betakaroten dəri xərçənginə, qırışlara və qarşısını almaq istədiyiniz digər dəri problemlərinə səbəb ola biləcək hüceyrə zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Sevəcəyiniz yeni bir ləzzət üçün bir çox reseptlərdə adi kartof əvəzinə şirin kartofdan istifadə edin.

Bolqar Bibəri
Bolqar bibəri, vücudunuzun dərini sağlam və elastik saxlamaq üçün A vitamininə çevrildiyi beta-karotinin başqa böyük mənbəyidir. Bundan əlavə, bolqar bibəri, xüsusilə sarı və qırmızı olanlar, C vitamini ilə zəngindir, bu, sağlam dəri pəhrizinin bir hissəsi olmalıdır, çünki bu, bədəninizin kollagenin yaradılmasını asanlaşdırmağa kömək edir. Kollagen dərini güclü və möhkəm saxlamaq üçün lazımdır, bu da yaşlandıqca qırışların və incə xəttlərin qarşısını almaqda rol oynayır. Bolqar bibərini çiy yeməklə maksimum miqdarda qida əldə edəcəksiniz, lakin onlar bişdikdə də faydalıdırlar.
Pomidor, brokoli və üzüm yaxşı dəri sağlamlığı üçün yediyiniz zaman digər ideal seçimlərdir. Yemək planınıza nə qədər çox müxtəliflik daxil etsəniz və nə qədər yüksək antioksidant və yüksək lifli bitki qidaları daxil etsəniz, dərinizin ehtiyac duyduğu bütün qidalar üçün meyarlara çatma şansınız bir o qədər yüksək olar. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, cildiniz üçün uyğun bir pəhriz yaratmaq üçün dermatoloq və ya qidalanma mütəxəssisi ilə danışın.